Jak ćwiczyć, aby mieć efekty?

Zdrowy styl życia - gimnastyka, dieta - jest coraz bardziej popularny wśród społeczeństw. Każdy chce zachować sprawność fizyczną jak najdłużej. Jednak, żeby osiągnąć zamierzony cel potrzebny jest nie tylko wysiłek w siłowni, trening biegowy itp... Należy stosować się do rad trenera specjalisty i unikać najczęściej popełnianych błędów:

1. Samotne treningi.

Staraj się ćwiczyć z partnerem lub grupowo. To motywuje.

2. Brak systematyczności.

Ćwiczenia bardzo intensywne, za to nieregularne, dają krótkotrwałe efekty.

3. Jednostronność treningów.

Nie ćwicz tylko jednej partii ciała lub grupy mięśni, kosztem ogólnorozwojowych ćwiczeń. Uprawiaj różne sporty.

4. Nieodpowiednie obuwie.

Właściwie dobrane do różnych form ćwiczeń (inne do tenisa, do koszykówki, biegania itp.) to nie chwyt marketingowy. Pamiętaj, że dzięki odpowiedniej podeszwie buta unikniesz problemów ortopedycznych.

5. Zapominanie o rozciąganiu mięśni przed i po treningu.

Rozruch jest konieczny i musi trwać przynajmniej 5 minut.

6. Unikanie sauny.

Kąpiel parowa ma dobroczynny wpływ, zwłaszcza po treningu - rozluźnia mięśnie.

7. Ćwiczenia "odchudzające" trwające kilka minut.

Proces spalania tkanki tłuszczowej uruchamia się dopiero po 20-30 minutach treningu. Ćwiczmy przynajmniej 40 minut.

8. Złudzenie, że im intensywniejszy trening, tym szybsze spalanie kalorii.

Efekty przynosi długotrwały, umiarkowanie intensywny i systematyczny trening.

9. Ćwiczenie z pełnym żołądkiem, za to na sucho.

Ostatni posiłek należy spożyć minimum 1,5-2 godziny przed treningiem. W czasie treningu należy pić wodę lub płyny izotoniczne.

10. Ćwiczenie wieczorami.

To rano najlepiej spalamy tkankę tłuszczową!